タグ別アーカイブ: 自律神経

肩がカチカチ、背中パンパン・・・体の過緊張の緩める方法【クリニカルルーム咲|松江市|整体】

自律神経

  疲労・肩がカチカチ・背中がパンパン・・・過緊張の緩め方   クリニカルルーム咲に来院される方に多いお悩みは、自律神経系の症状です。 めまい、耳鳴り、頭痛、疲労感が抜けない、体温調整ができないなど、細かいお悩みはさまざまですが、すべての始まりは過剰な精神的・肉体的ストレスによる緊張状態です。   緊張状態があまりに長く続いていると<過緊張>とでもいうべきロック状態になってしまい、休息モードに入れなくなってしまいます。   この<過緊張>状態に特有の症状が、手汗・肩に力が入ってしまって抜けない・すぐに疲れるといったものです。     過緊張な状態とは??   過緊張とは、精神的・肉体的に緊張した状態が長く続くことにより、緊張スイッチが入りっぱなしでロックされた状態になってしまうことです。   緊張状態が続くということは、身体にとっては常に危険に際して構え続けているということ。 リラックスしては迫りくる危機に対応できないかもしれませんから、休むべきタイミング(一人の時間、夜など)になっても神経をゆるめることができなくなります。   自律神経は、緊張や活動をつかさどる交感神経と、リラックスや休息をつかさどる副交感神経がバランスよく働くことで生命活動を維持しています。   緊張が続くと交感神経ばかりが働いてしまい、多汗、不眠、動悸、筋肉がガチガチ、勝手に力が入る、イライラする、パニック症状が出るなどの症状があらわれます。   緊張している状態が当たり前=過緊張状態になると、とくに手汗・肩首が勝手に上がったり固まる・疲れやすいといったことに悩まされやすくなります。   過緊張を招く要因とは??   緊張しやすい方というのは決して少なくありません。さまざまな原因で精神的・肉体的なストレスが多い環境にいると、交感神経=緊張スイッチが入りやすくなります。   けれど、緊張しやすさが行き過ぎて過緊張のレベルになっている方は要注意。緊張状態が当たり前になっていて、自力ではゆるめられなくなっていたり、緊張していることに気づけなくなっていることが多いのです。   ①頑張り過ぎて気が休まる時がない 緊張状態をまねく最大の要因が頑張り過ぎです。   「もっとやらなくちゃ」 「私ががんばらなくちゃ」 という姿勢そのものが悪いわけではありませんが、朝から晩までこのマインドで過ごしていては、交感神経の働き過ぎになってしまいます。   何もかも自分が背負おうとすればするほど、身体はガチガチになっていきます。 自律神経は交感神経と副交感神経がバランスよくはたらくことで心身を健全に動かします。   頑張る=交感神経がはたらく 休む=副交感神経がはたらく というメリハリをつけることが、過緊張をほどくためにとても大切です。   ちなみに。 物理的に忙しくなくても、頭の中でアレコレとやらないといけないこと・イヤなことを考えているのは、頑張り過ぎている状態です。 夜9時以降はやるべきことやイヤなことは考えない・瞑想する時間を作る・好きなことに打ち込むなど、頭を休める時間を作りましょう。   ②頭の中でストレスをリプレイしがち ①の文末でも書きましたが、頭の中でイヤなこと・やらなければいけないことなどを考えていると、たとえベッドでゆっくり過ごしていたとしても休まることができません。   頭の中で作り出しているストレスは、自分次第で変えることもできます。   例えば、Aさんに何かイヤなことを言われてストレスを受けたとします。 Aさんがあなたに与えたストレスダメージは50ポイント。 けれど、 もしあなたが頭の中でAさんに言われてイヤだったことを10回思い出したら、あなたは自分自身に500のストレスを与えたことになります。   わざわざ自分にダメージを与えて体調を悪くしていると考えると、ちょっとバカバカしいですよね。 イヤなことや仕事のことを考えそうになったら、好きなもののことを考えたり、歌でも口ずさんで無理やり頭を切り替えましょう。次の食事は何を食べようか、と考えるのもオススメです。   ②体が緊張しやすい食事をしている 緊張しやすい食べ物、自律神経のはたらきを乱しやすい食生活をしていると、過緊張になりやすい身体になってしまいます。    コーヒー、紅茶、エナジードリンクなどカフェインを含む飲み物の飲み過ぎ  ジュース、甘いコーヒーや紅茶、お菓子、砂糖、人工甘味料などの甘い物の食べ過ぎ  パン、パスタ、うどん、ラーメン、ピザなど小麦粉ものの食べ過ぎ  スーパーなどのお惣菜・コンビニご飯・外食・インスタント食品など食品添加物の多い食事が続く  牛乳(カフェオレやミルクティ含む)、ヨーグルトなど乳製品の常食  極端に栄養の偏った食事(菜食・糖質制限など)   人それぞれに体質がありますが、こういった食事が続くと内臓が疲労しやすくなり、内臓を動かしている自律神経が乱れて緊張しやすくなります。 また、疲労した内臓の周囲にある筋肉も硬くなるため、背中や腰の痛みにも葉山されやすくなります。   過緊張を緩めるのは、自力だけでは難しい   クリニカルルーム咲では、 「体調を崩した原因は今までの生活の中にある。だからストレス・考えグセ・食生活などを整えるセルフケアが最も大切」 と考えています。 ですから、こういった記事で症状とセルフケアをまとめてお伝えしてきました。   しかし過緊張に関しては、セルフケアのみで整えるのは難しいことが多いというのが実感です。 緊張しやすいというレベルであればセルフケアだけでもかなり効果がありますが、過緊張というのは自分で緊張スイッチを切れなくなってしまった状態です。   時には 「肩が勝手に上がってしまって、自力で下せません」とおっしゃる方。 肩も首もガチガチだし疲れやすく、明らかにストレスにさらされている方の身体状態なのに「ストレスはないと思います」「原因が思い当たりません」と心をマヒさせてしまっている方もいらっしゃいます。 こうなってしまうと、なかなか自力では原因に手が届きません。   そういう時は、整体や鍼灸など、心と身体を包括的にみてくれるプロにお手伝いをお願いをしてみてください。 施術とセルフケアの同時進行で、過緊張をゆるめていくことができます。   過緊張を緩めるのは、自力だけでは難しい   緊張状態があまりに長く続きすぎて、緊張スイッチが入りっぱなしになってしまう過緊張。   自律神経のうち交感神経が働きっぱなし=過緊張になると、手汗・首肩が勝手にこわばって力を抜くことができない・すぐ疲れるといった症状が出やすくなります。   過緊張は、 ・頑張りすぎて休めない ・頭の中でストレスを追いかけがち ・緊張をひどくする食生活 などが重なることによって起こってきます。   こういった生活を整えることが欠かせませんが、過緊張は自力でスイッチを切れない状態ですから、整体などプロの手を借りることも大切な手段です。 心身をゆるめて、のびのび身軽な毎日を取り戻しませんか?   クリニカルルーム咲-SAKU- ホームページはこちらから ▼▼▼   初めて治療をはご不安かと思います。 どんなことをするのか、痛くないか、本当に治るのか。 そのため当院では成果報酬制を導入しています。   その辛い症状を本気で治したいけど、忙しい! そんなあなたのために LINE@から無料相談 24時間実施中!   島根県松江市の自律神経症状なら お気軽にご相談ください。 ↓↓   ※現在、予約多数で電話に出られません。 誠に恐れ入りますが、留守電に「お名前」「症状」 「ご希望のお日にち」「お電話番号」を残してください。 後ほどかけなおします。 また出来る限りメール、LINEでのお問い合わせをお願いいたします。 ブログを見ていただいたあなたへ 期間限定特別キャンペーンのお知らせ 住所 松江市浜佐田町 受付時間 9時~18時00分 完全予約制です。 定休日 日曜 その他不定休 設備 キッズスペース ご希望で託児スタッフあり(ご相談下さい) 駐車場 3台あり    続きを読む

調子を崩す前にできること!【自律神経整体|クリニカルルーム咲】

自律神経

  こんにちは。クリニカルルーム咲のひらつかです。 ゴールデンウイークも終わり、5月も中旬になりました。   ゴールデンウイークのように祝日が連なる日程は、世の中誰もがお休みなので休みやしやすい期間です。土日や定休日なども大切な休息日ですよね。   けれど、時にはそんな決められた日程や時間では休みが足りないこともありますよね。   「同じことの繰り返しで、なんだか煮詰まってきた。旅行にでも行きたいな」 「最近家の中の空気がギスギスしてるし、ちょっと家を離れて気分転換したい~!」 特別調子が悪いわけじゃなくても、こんな気持ちが湧き上がることは珍しくありません。 そんな時は実際に、決まりきった場所や日程からプチ現実逃避してみてください!   今回は日常での休みの取り方について考え方を共有したいと思います。   ゆっくり休みたいけど、理由もなく休めない。だから…   「最近忙しいなあ。たまには家でひたすら寝ていたい~」 「時間に余裕がないけど読書や映画みたいな~」 「なんだか色々うまくいかない、煮詰まってる…ちょっとのんびり海にでも行きたいなあ」 特別どこかが痛かったり、緊急事態に直面しているわけじゃなくても、そんな気持ちになる時ってありますよね。 実は、こういう思いつきってとても大切です。 「本格的に疲れたり調子を崩す前に、ちょっと休んで調子を立て直そう」 という心身からのサインだからです。   けれど、学校や家事や仕事など、やるべきことを休まずやる!という姿勢が身に付きすぎていると、特に調子が悪いわけでもないのに休むことができません。   心身の疲労はどんどん溜まる一方。 疲れた体は「いっそ体調が悪くなってしまえば休息がとれる」と思いつき、うつ、だるさ、痛みなどの不調を作り出します。   「体調が悪いから休む」ではなく、「休むために体調不良を作り出す」。 そんな逆転現象が起こってしまうことがあるのです。   プチ逃避のすゝめ 僕自身はすごく休むのが苦手でした。休むのが苦手というかそれが普通って感じでした。 今はそれなりに気分転換や休みをとって体に負担をかけないように、体や自分の想いには極力嘘はつかないようにしています。   学校やお仕事をサボることを推奨しているわけではありません。それぞれ引き受けている責任を果たすのは大切なことですし、社会人として当然です。   ですが、「自分にとってどんな休みリズムが最適か」は本人にしかわかりません。   それを無視して周囲と同じリズムで生活をしていたら、いつしか調子を崩してしまい、勉強も仕事も家事も、やりたいことも出来なくなってしまいます。   ですから、「ちょっと息苦しいな」「ちょっと疲れたな」と感じたら、プチ・逃避をおすすめします。 お昼休み、ちょっと会社の外へ散歩に出る 一日だけ学校を休んで、公園でのんびりする お子さんを数時間だけ預けて、ひとりでカフェに行く 「今日はごはん作らない日」と宣言し、家族で外食に出かける 好きなアーティストのライブやコンサートは休みを確保して出かける 第〇曜日は休むと決めて、好きな時間を過す   本当に小さなことで構いません。決まりきったスケジュールや場所から一旦外れるだけで、調律が正されやすくなります。   休み休みでリズムを整えて次へステップ♬   毎日楽しくて仕方ない、休むなんてもったいない!と思う位に仕事や学校や家事に取り組んでいるなら、無理に休む必要はありません。   だけど自分のリズムに合わせて上手に休むことは、毎日を元気に過ごし、やるべきことに取り組む力を養うためにとても大切です。   「そんなこと言ったって、体調も悪くないのに休むなんて無理だよ」 「周りになんて思わるか不安」 「休んだら仕事がたまるし、置いていかれるじゃないか」 と思われるなら、   もしかしたら その「無理に決まってる」「こうじゃないといけない」という思い込みこそが元気の出ない原因かもしれません。   枠にハメられる息苦しさから一旦外れてリズムを整えたら、また明日から自分らしいリズムで課題に取り組みましょう♪     続きを読む